Anasayfa » İnsan-Yaşam-Hayat

Kolesterole Neler İyi Gelir

3 Temmuz 2017
reklamlar

Kolesterole neler iyi gelir normal kiloda olmak, doğru beslenmek ve düzenli spor yapmak çok önemlidir. Yaşamımıza dikkat ederek kolesterolü ve yol açtığı hastalıklarından tamamen kurtulmak mümkün. Kötü kolesterolü düşürmek ve iyi kolesterolü yükseltmek için tavsiye edilen besinler ise;

Kolesterolü düşüren yiyecekler;

  • Omega 3 yağı bakımından zengin balıklar,
  • Lifli besinler
  • Yeşil sebzeler,
  • Yulaflı Gıdalar,
  • Mısır gevreği ya da yulaf kepeği kolesterolü düşürür.

Besin olarak lif içeren elma, armut, erik gibi meyveleri yiyebilirsiniz. Fındık, kalp sağlığını koruyan ve kolesterolü düşürür, lif ve tekli doymamış yağlar bakımından zengin bir gıdadır. Fındıkla beraber günde çok fazla abartmadan ceviz ve yağı birçok yönden kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Omega 3 iyi kolesterol olan HDL kolesterolü yükseltir. Zeytinyağı güçlü bir antioksidandır ve tereyağı, ay çiçek yağı gibi diğer yağlara göre daha az işlendiğinden daha sağlıklı bir yağ kaynağı olarak kullanılabilir. Kolesterolü yükselten gıdalar d vitamini için gereklidir ve vücut içinde kan yoluyla taşınır. Kandaki kolesterol arttıkça damarda birikmeye yol açabilir.

Yukarıda saydığımız kolesterolü düşüren gıdalar damarlarda ki plakların oluşmasını engellerken aşağıdaki besinler kandaki kolesterolü yükselterek plak oluşma riskini arttırır;

  • Doymuş yağ içeren yiyecekler,
  • Oda ve buzdolabında katı halde olan doymuş yağ kuzu eti,
  • Hindistan cevizi yağı gibi yağlar zararlı kısma girer.

Kolesterole Zararlı Besinler

Zararlı içeren gıdaların hemen hepsi kandaki kolesterolün yükselmesine katkıda bulunur. Trans Yağ içeren yiyecekler ise doymuş yağ içeren gıdalar gibi kötü kolesterolü yükseltir. Trans yağlar, gıdaları daha dayanıklı yapmak için işlenen besinlerde bulunmaktadır. Margarin, çerezler, börek, kek, ekmek, kızarmış yiyecekler, patates kızarması gibi ürünlerin çoğunda trans yağlar kullanılmaktadır. Kolesterol İçeren Yiyecekler, hayvansal gıdalar genel olarak kolesterol içerir. Balık, yumurta sarısı, deniz ürünleri, sakatat, tereyağı, peynir, krema, yağlı süt ve süt ürünleri, işlenmiş etler, sosis, salam, sucuk bu gıdalar arasında sayılabilir. Bu tip kolesterol içeren gıdalar dikkatli tüketilirse kandaki kolesterol düzeyleri dengelenebilir, ancak aşırı tüketimi kolesterol seviyesini tehlikeli boyutlarda yükseltecektir.




Kolesterole Neler İyi Gelir yazısına ait etiketler :


Yorum Yaz!



Uyarı
Lütfen kuralları okumadan yorum yapmayınız.. uyarı

Lütfen aşağıdaki bilgileri eksiksiz doldurarak yorum gönderin...

Bu etiketleri kullanabilirsiniz:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>